• Cataracta - între mit și realitate

    Termenul de cataractă provine din grecescul „Katarraktes”și se referă la orice opacitate apărută la nivelul cristalinului, care este în mod normal aproape complet transparent.

    Read more...
  • Sindromul de ochi uscat

    Soluții care te scapă de sindromul de ochi uscat

    Una dintre cele mai frecvente probleme oculare este sindromul de ochi uscat. Acesta poate apărea atât la tineri, din cauza activității îndelungate la calculator, dar frecvența crește tot mai mult din cauza înaintării în vârstă.

    Read more...
Wednesday, 21 December 2011 00:00

Alimentatia de vara

Rate this item
(0 votes)

alimentatievaraIrina Paulenco
Redactor

Vara este sezonul perfect pentru a da jos nu numai cateva haine ci si cateva kilograme. si totul, in cel mai sanatos mod!

 

infopastileDoza zilnica recomandata (DZR) este cantitatea zilnica dintr-un principiu alimentar, mineral, vitamina etc ce trebuie consumata de un adult. Ardeii grasi contin si betacaroten care imbunatateste sistemul imunitar si previne degradarea celulelor atacate de radicalii liberi.

hidratareVitamina A, C si licopen

Se gasesc in rosii, gogosari, fructe de padure, capsuni, mango. O rosie medie contine 35 de calorii, 40% din DZR de vitamina C si 20% din DZR de vitamina A. O ceasca de ardei gras contine 20 de calorii si 230% din DZR de vitamina C. Licopenul este un antioxidant care da culoarea unor fructe si legume, dar care in acelasi timp reduce riscul de cancer al prostatei sau al tractului digestiv si ajuta la prevenirea depunerilor de colesterol din artere.

Calciu


Trei portii de iaurt (115g) va pot asigura 30% din DZR de calciu. Laptele degresat este si el o foarte buna sursa de calciu (atentie la prospetimea acestuia).


Proteine, fibre, fier, potasiu:

Se gasesc in fasole, mazare si linte, mango, banane, ciuperci, salata verde, cartofii noi, mere, pere. Pot fi folosite pentru a inlocui carnea din meniul zilnic!

Hidratarea


Organismul uman pierde aproximativ 250ml de apa zilnic, la un efort de intensitate medie. Vara aceasta cantitate creste considerabil: se recomanda consumul a cel putin opt pahare de apa (a cate 250ml) zilnic.

frunzePlan de dieta

- Mic dejun: - ½ pepene galben, o ceasca de lapte degresat; o felie de paine cu unt degresat
- Pranz: Salata: 85g carne de pui fripta/fiarta/coapta; trei cesti de salata verde/verdeturi, o ridiche, 1/3 ceapa verde, 30g branza rasa. Un baton de paine, o ceasca de capsuni cu doua linguri de frisca light si o ceasca de lapte degresat.
- Cina: un piept de pui la cuptor fara piele, un cartof mic cu unt degresat, o lingura de smantana si o lingurita de bacon cubulete cu garnitura de legume: castraveti, ridichi, ciuperci etc.
- Gustari: o piersica, o banana, doua caise, doua prune, o ceasca de struguri, cinci biscuiti (de aperitiv) si o felie de branza, un morcov mare, o cana de compot neconservat.

 

docmeufrunza

Read 1895 times Last modified on Thursday, 07 July 2016 09:22

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

© 2014 DoctorulMeu. All Rights Reserved